FBW na

[...] wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne propozycje chętnie rozpatrzę. Jeżeli chodzi o dietę to na siłowni, na którą uczęszczam są dietetycy, więc jak już będę miała trening to się do nich [...]

siema mam pytanie odnośnie treningu na fbw niedawno myślałem nad nim a mam pytanie odnośnie tego ile razy w tygodniu można ćwiczyć planem FBW? czy np. jest sens takiego treningu 4-5 razy w tygodniu??? Za odpowiedzi łapiecie sogi}:-(

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 45p / 60mc / 65w Witam , chcialbym sie poradzic na temat splita. Od 7 miesiecy cwicze planem FBW i zastanawiam sie czy by nie sprobowac splita 3 dniowego. Sprzet jakim dysponuje to typowa 'domowa' silownia. Praca nie pozwala mi na wiecej niz 3-4 treningi w tygodniu. [...]

Czytałem artykuł Mawashi "porusz swoje bicepsy" Teraz przejdę do sedna sprawy. Od kilku tygodni zauważyłem zastój bicepsów i tricepsów przy treningu FBW. Tak, robię superserie i rzeźba bicepsa ładnie podskoczyła, ale przestał rosnąć. Jak go poruszyć przy treningu FBW? w treningu z podziałem na A,B trening bicka wygląda następując: A:Uginanie [...]

Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]

Cześć otóż mój problem polega na tym żę mam nieproporcjonalną budowe góre mniejszą od dołu i to widać dość wyrażnie.Jade teraz FBW i czy dalsze robienie nog moze powiekszyc dysproporcje?Wiem że już o tym pisałem ale chce się upewnić(ojciec mi mowi zeby dol narazie odstawic i jechac sama gore)A FBW zaczelem od dzisiaj przysiad sztanga wiosła [...]

[...] w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś wynieść,przenieść itp,bo nie mam sił,Do dyspozycji w domu mam drążek i hantle 2x10kg.Dodam że ćwiczyłem FBW od sierpnia,aktualnie ze względu że mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku-czwartku to ćwiczę każdą partie 2x w tygodniu + lekko w sobotę coś a`la FBW.Co możecie [...]

Witam. Obecnie od 4 tygodni robie mase standardowym 6 ćwiczeniowym planem FBW i efekty sa naprawde niezłe. Oczywiscie mam diete z nadwyzka kaloryczna. Jestem ektomorfikiem i nie zalewam się tłuszczem. Mam pytanie czy wykonujac 3 x w tyg FBW robiać bezpośrednio po sesji 3 serie spięć tułowia po 20 powt wystarczy to aby zbudowac silne miesnie [...]

Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] - 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z [...]

Witam , co lepiej się sprawdzi na redukcji bez cardio ? FBW x/wolne/x/wolne/x/wolne/wolne 3x w tyg HBW x/x/wolne/x/x/wolne/wolne 4x w tyg Dodam że dotychczas robiłem fbw, ale przy hbw wydatek energetyczny bedzie wiekszy i lepiej bedzie szlo ? Co myslicie ;d ?

[...] słabośc do słodyczy i chipsów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6x w tyg, 3 FBW+6x aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale przy końcu redukcji Stosowane wcześniej diety: Masowa [...]

[...] 112kg, a na tej diecie zaczynałem przy wadze 92,5kg jakieś 4tyg temu), BF ciężko mi oszacowac, ale na oko w przedziale 20/25 %. Trening na przestrzeni tygodnia to 3x FBW, 2x bieganie i basen w jeden z dni w którym czuje się na siłach. W dzień o średniej intensywności jeśli się taki trafi węglowodany trzymam na poziomie okolo 120g. [...]

[...] Wzrost 193cm Waga 79kg Bic prawy 34.5 cm Bic lewy 33 cm Staż około roku TRENING ( na większe partie robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na [...]

[...] na barkach. Proszę jeszcze o pomoc z wyborem liczby powtórzeń , myślałem od 12 do 15. 3) Czy 50 kg obciążenia żeliwnego wystarczy na początek ? 4) Gryf prosty już mam, zastanawiam się nad dokupieniem lekko łamanego, lub mocno łamanego. Jakie są różnice ? 5) Po jakim czasie odstawić ATC i przejść do FBW, może zamiast FBW wybrać coś innego ?

[...] Chciałbym poradzić się was na temat Crossfitu, otóż chciałbym zacząć go trenować, ale czy ktoś mógłby mnie naprowadzić jak zacząć itp. Mój staż na siłowni teraz pół roku FBW, i może trochę mało ale myśle ze jestem gotów na wieksze wysiłki bo 3 lata trenowałem lekkoatletyke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost :167 Doświadczenie [...]

[...] znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą [...]

Witam. Od razu do sprawy, bardzo dobrze trenuje mi się takim systemem 5serii po 5 powtórzeń(w fbw oczywiście), zastanawiałem się nad połączeniem takiego sposobu trenowania z treningiem dzielonym. np. Trening nóg : przysiady 5x5, prostowanie na maszynie 5x5, uginanie nóg leżąc(2 głowe) 5x5 i wspięcia 5x5. zwiększanie ciężaru podobnie jak w [...]

[...] ze mnie i do tego za***ista przemiana materi) wolne ale jakieś efekty są. Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, która forma treningu lepiej wychodzi waszym zdaniem przy budowaniu masy? z tego co zdążyłem dośwaidczyć po paru [...]

Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj [...]